Programme d'entraînement 1

- Poussée de hanches, jambe gauche repliée sur jambe droite.
- Poussée de hanches, jambe droite repliée sur jambe gauche.
- Assis(e) en s'appuyant sur les avant-bras, mouvements des jambes tendues du bas vers le haut, en alternant jambe droite et jambe gauche..
- Poussée de hanches, bras écartés de manière bilatérale avec un haltère de chaque côté, élévation simultanée.
- Allongé(e) sur le dos, adduction et abduction des jambes étendues vers le haut.

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